Schlafrechner: wann du schlafen gehen und aufwachen solltest
Eine Weck- oder Schlafenszeit und die Schlafzyklen dazwischen ergeben die Zeiten für eine gute Nacht.
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Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten, echte Zyklen variieren. Erwachsene von 18 bis 60 Jahren brauchen 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht (CDC, gestützt auf den Konsens von AASM und SRS), 5 oder 6 Zyklen passen also zu dieser Empfehlung.
Ein Plan, keine medizinische Beratung. Wenn du oft schlecht einschläfst oder tagsüber sehr müde bist, sprich mit einem Arzt.
So Schlafenszeit oder Weckzeit wählen
- Wähle „Ich wache auf um“ oder „Ich gehe ins Bett um“ und gib diese Uhrzeit ein.
- Stelle ein, wie viele Minuten du normalerweise zum Einschlafen brauchst.
- Wähle eine Karte, um die Nacht als Balken zu sehen: Einschlafen, dann jeder Schlafzyklus.
Fragen
Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Laut Cleveland Clinic dauert ein Schlafzyklus im Schnitt etwa 90 Minuten. Echte Zyklen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht, die Zeiten hier sind also eine Orientierung, kein Versprechen.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Die CDC sagt, Erwachsene von 18 bis 60 Jahren sollten pro Nacht 7 oder mehr Stunden schlafen, im Einklang mit dem Konsens von 2015 der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society. Für Erwachsene von 61 bis 64 nennt die CDC 7 bis 9 Stunden, ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden.
Warum rechnet der Rechner mit ganzen Zyklen?
Das Tool addiert ganze Zyklen von etwa 90 Minuten plus die Einschlafzeit, sodass jede Weckzeit am Ende eines Zyklus liegt. Es kann deine Schlafphasen nicht erkennen, betrachte die Zeiten also als Plan, nicht als Messung.
Wann sollte ich wegen Schlafproblemen mit einem Arzt sprechen?
Wenn du regelmäßig Probleme hast einzuschlafen oder durchzuschlafen oder tagsüber sehr müde bist, sprich mit einem Arzt. Dieses Tool stellt keine Schlafstörungen fest.
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